本日は強風との予想でしたので、先日届いたチェーンを交換しました。

チェーンカッター、とチェーン、チェーンピンも買いましたが以前買っていた物と同じでした・・・
しかもチェーンに１本付いていたので実質は買わなくても良かった。

長さを交換前と同じにしようと思い、並べてみると古いチェーンは、かなり伸びてました。
同じコマ数にしようと並べますが、徐々に長くなってるんですね。ビックリです。


交換後はピッカピカ！　携帯のカメラだと、何度やってもピンボケ・・・
チェーンにうまくフォーカスが当たりません。

外したチェーンでブレスレットでもと思って作りましたが、姪のおもちゃになりました。

それにしても、天気は穏やかなまま・・・走りに行けば良かった！

トヨタカローラ香川から、リコールのご案内が届きました。

中古車でもちゃんと届くんですね。　トヨタで買ったからかな？

でも、めんどくさいですね。燃料漏れの危険があるとかで、行かないのも気持ち悪いし。

さて､明日は土曜日でいつもなら実走の日なのですが、天気予報では昼前から強風の予報。

早めに出て、午後から折り返せば追い風に乗って素早く帰れるとも思ったりですが、そんなうまくはないだろうし。

強風で向かい風なら修行と思ってがんばれば良いんですけどね。

横風はかなり危険ですからね。

なので、チェーンが届いたので明日はチェーンを交換してローラー台で試してみましょうか。

今日は張り切って、60分のローラーこぎでした。

途中、照明用の電池が切れて、さらにくら～い状況になりかけますが、他の照明を取りに行くのに中断でした。

今日のお伴は、安田団長が大阪から東京へ自転車で行くビデオを見ながらでした。

箱根の手前、ゴッさんが登場したところでちょうど１時間。良い感じでした。

心拍も120ペースで１時間でしたので、良い感じで脂肪が燃えているような居ないような。

しかし、体重は順調に減ってスタート後より、-3kg となりました。ウエストもピーク時より -3.5cm ！

快調！快調！

県道制覇の旅も、随分と消化できてきたので、残りをまとめてみました。「ココ」

次からこちらのページも更新していきます。

火曜日です。ローラ台かウォーキングの日です。天気予報は雨だったりするのでもちろんローラー台です。

先日録画したビデオを、自作iPodスタンドでみるのもお試し。

ちょっと暗いですが、実際はもう少し明るいです。

ビデオは良い感じです、サイコンでこいでいる時間が40分になるようにこぎます。途中の休憩はカウントしたくないですし。
自宅を出て、宇多津のマルナカ到着で、ちょうど40分のローラーこぎでした。バッチリ！

今日は良い感じで心拍数が前回より低くできました。平均心拍 130を切る感じで続けていきたいです。

そうそう、タイトルにあるとおり、片手放しに挑戦しました。
ゆっくりペースでビデオを見ながらだと、10分20分はあっという間に過ぎます。
喉が渇いて水を飲むたびに足を止めていたのでは効率悪い。で、片手放しに挑戦したわけですが
最初は、５秒位でバランスを崩します。ペダルの回転に気をつけながら、少しづつ練習です。

ついに、30分経過したくらいで、片手でペットボトルのふたを開けて、飲んで、ふたを閉めてができました。
フタはゆるめにしていました。
木枠がなければ当然落車していると思いますが、大きくバランスを崩すことなくできました。
今度からもっとうまくできるようになりたいです。

両手放しで、新しいペットボトルのふたを開けられると良いなぁ。
と、新しい目標を見つけられて良い一日となりました。

先日、cyokoさんのコメントで思い出したのですが、ローラー台を購入したのは 2009年7月・・・

買ってすぐは、うまく乗れずにそのまま冬まで放置していた気がします。

「絹代」さんのブログ（http://hurray.kinuyoworld.net/）に、木枠の様な物で取り囲んで設置しているショップの写真を見てまねしてみたのが、2009年の冬だったと思い間ます。

写真の様な感じで、まずは踏み板を取り付けて、その後つかまれるように枠をつけました。
枠とローラー台を固定していなかったので、枠に捕まると倒れちゃうんです。
なので、この後ローラー台と枠を固定して、まずは乗れるようになりました。

その後は、前から出しにくかったり、幅が狭すぎたりで、少しずつ改良しています。


物置内部は、残念ながら電源がないため、ビデオやテレビを持ち込めないのですが
最近、iPod touch を買いまして、先日も自転車走行ルートを録画しました。
しかし、スタンド的な物を買うと結構なお値段です。　なので、これも自作してみました。


一昨年の書き損じはがきに、iPodの横の形を適当に型どりし、適当にスタンドっぽく切り抜きました。
はがき１枚では強度不足だったので、目の前にあったバファリンの箱で補強。
ただで、良い感じに仕上がりました。
実際に使うのが楽しみです。

今日は風が穏やか＆天気も良く、風邪もほとんど治ったので、20日ぶりに実走してきました。

20日ぶりにも関わらず、足も良く回るし調子こいていつものペースで、いつもの距離を走ってました。

そしたら、ちょうど半分の距離(50km)を走ったくらいから、ふとももの付け根が悲鳴を上げ始めて、帰りはふくらはぎが痙りそうになりました。

明日は、筋肉痛でしょうね・・・・

調子よかったので40kmほど、信号待ち以外休憩無しで、本日の開始地点に到着。

山越えに備えて補給します。

今日はあの山の向こうに行きます。

トンネルを抜けると、海が見えて景色が良かった～～

で、その後は未走行の県道をぐるぐる走って、山本町のマルナカ横の「夢亭」で若鶏唐揚げ膳680円ソフトドリンク付きをいただきます。

このとき、脚はもうダルダルでした。

で、国道３７７号を通って帰ります。伊予見峠で、足がつりそうになりしばし休憩＆ストレッチ。

いつもは「道の駅滝宮」で休憩するのですが、休憩するともう走れないと思いまっすぐ帰宅しました。

・走行距離　104.31 km
・走行時間　5:15:28
・積算距離　1465.7 km + 6406km
・最高速度　48.4 km/h
・平均速度　19.8 km/h
・平均心拍　145 bpm
・最大心拍　180 bpm
・消費ｶﾛﾘｰ　3846 kcal

ちなみに、ＢＭＩ値が、30から29になって、密かにウキウキしています。

風邪も良くなったし来週から張り切ってダイエット！

天気予報では雪のはずでしたが、朝から良い天気で裏切られた気分で、お昼前までふて寝していました。

これではいけないと、起き出しましたが、ウォーキングのせいか、踵が痛いんですよね。

立ち上がるときなど、ちょっとヨイショが要る感じです。

そんなこともあって、ローラー台でのトレーニングです。今日は40分こぎましたが、心拍がかなり高くなります。

ギアを一番軽い状態にしても、平均心拍130になります。まぁ何とか有酸素領域と思われるので継続します。

風邪で喉が痛かったのですが、ローラー台を回しているときは良い調子でした。

シャワーを浴びた後は、姪を遊園地もどきに連れて行きます。宇多津のマルナカですね。

ローラー台を回しているときに、退屈なので私の好きな自転車コースをビデオに収めるために出かけました。

行きは、「大崎の鼻」まわりで宇多津まで。かえりは、県道３３号経由でほんとに、自転車で回るコースそのものです。

そんな訳で、しばらくウォーキングはお休みで、代わりにローラー台でダイエットです。

週末のたびに天気が悪くて、自転車で遠くへ行けない私です。

また風邪を引いたようで、喉が痛くて、喉ちんこのそばに、白いポッチリができているのもなんか原因があるのかな？

本降りになる前に、クリスマスからつけていたＬＥＤの電飾を取り外し、砂場が砂利やプラスチック片と混ざっていて

姪が怪我をしてはいけないので、ふるいをかけて

その後、ブランコのボルトを増し締めです。結構緩んでおりました。

本格的に喉が痛くなってきたので、和室の空気清浄機を移動させよう。

今日もこんな感じで、まったりと過ごすのか～　もったいない。

喉が痛くなければ、ローラー台でも乗るんだけど。。。

新兵器って事でもないですが、iPodのアプリで歩数計がありまして、そいつで計りながらのウォーキングでした。

今日は 66分歩いて、7233歩ですって。1万歩って遙か遠い数字だと思っていましたけど、あと30分歩けば達成ですね。

ちなみに、このアプリでは歩行速度と、歩行距離が出ます。

歩幅に寄りますのでそれほど正確ではないと思いますが、ナビを持って測った速度とほぼ同じ、5km/h

でもって、１時間歩くので、先日のGPSのログの約5kmが正しそうです。

このアプリでは、歩行距離4.7kmと出ています。

そうそう、夕食でコンビニのおにぎりを食べたら、喉の奥に海苔が張り付いた感覚があって、舌でこすってもお茶を飲んでも取れない・・・

でもって、鏡で見てみたら、白いポッチが喉の奥に。舌の前歯の歯茎にも２箇所、白いポッチが・・・（こっちは少し痛い）

なんかやだな～病院に行った方が良いのかな～お年玉で出費がかさんでお金もないし・・・・

明日の朝の状況で考えよう。そうしよう。

先日買った iPod touch　良い感じで使っていますが、wi-fi エリアでしか通信ができないので

いざというときの、サーバーメンテナンスツールとしては使えない・・・

と言うことで、手持ちの携帯でwi-fiができると思って購入しました。

しかし、携帯を通してネットにつなぎに行かない・・・ネットで調べると評判は最悪ですね。

先に調べれば良かった。

しかしながら、USB型の通信アダプタを想定しているようで、私のように携帯にUSBの通信ケーブルで接続するようなことは意図していないようでした。

ほんまかなーと思いつつ、職場でLAN経由で wi-fiとしては使えそうなので、完全に無駄ではないようです。

でもガックシ・・・

そんなことをやりながら、本日は筋トレでした。

トレーニング開始１２日目ですが、体重が1キロ下がった感じです。まだ誤差の範囲でしょうけど。

手の指のむくみ方で、増えてる減っているが何となく感じられるのですが、減ってる感じではあります。

まぁ、春までに本の体重にしたいなぁ。

12月頭の血液検査の結果は最悪でございました。HbA1cが 7.0 に・・・　このまま行くとまたインスリン注射です。

火曜日です。ウォーキングの日です。

今日は調べたいことがあっておもちゃを持ってのお出かけです。

まずは、ナビを持ってルートの距離と平均速度の確認です。

今夜は家を出てすぐ、ポツポツしはじめ、その後止んで到着前にもポツポツ・・・・

よく考えると、自宅周辺だけ雨なのか？

月曜日に、姪と空港公園で変わり種自転車で遊んでいました。

ジャンプして前に進む自転車にのってて転倒。足を打って腫れてます。

赤い部分がふくれています。。。

余計なことをしてしまった。

今日は、早く起きて筋トレです。

メトロノームは良いですね。筋トレもリズミカルになります。

そして今日は、初詣の本番というか、私は後厄終わり、お礼参りです。妹は今年が後厄。

でもって、家族で「薬王寺」にいって参りました。写真を撮ったのに、右回転すると消えてしまいました。なぜ？

（隠しファイル属性が On になって見えなくなっているファイルもあり、でも完全に無くなったものも・・・）

iPod touch の画質はイマイチですね・・・

それは置いといて、薬王寺参拝の後、大浜海岸で弁当を食べて、その後「立江寺」「思山寺」へ参拝しつつ帰路につきます。

「思山寺」では、みかんの接待を頂きますが、相当余っていたらしく大量に頂きます。

戻ってから近所に配りましたけど。おいしかったらしいです。

明日明後日は、ガシガシと自転車に乗りたいところが・・・風も強く雨も50。

ちょっとつらいかな。明日の朝になって天気予報を確認です。

Apple iPod touch 64GB MC547J/A

これを買いました。iPhone が欲しいと思ったりしていましたが、電話機能いらないし（高い・つながりにくい）

あきらめていたのですが、なんだかiPod でアプリが動くらしいことを知って俄然欲しくなってついに買っちゃいました。

なかなか、面白そうです。

取りあえず、仕事で欲しかったサーバーメンテナンス用のアプリも動くのは確認。

この連休は、こいつで遊んでみます。

今日は、早朝筋トレの日・・・昨夜のウォーキングで寝るのが遅くて、とっても眠い。

しかも、ふくらはぎが張ってるし、昨日から筋肉痛の腰の部分もきつくなってます。

なので、今日の早朝筋トレはパスかな～

今のパターンは、偏りすぎもある。

火曜の夜のウォーキングの後、水曜朝の筋トレ。すると、水曜の夜と木曜の朝は何もしない・・・

こういうパターンの時は、筋トレは水曜の夜の方が良いのかもです。

そうしよう、やってみて分かるというやつです。

少々寝ぼけ頭で考えているので、お昼に読み直して再度調整しよっと。

今日も行ってきました。

前回の失敗を参考にして、快適なウォーキングライフを満喫です。（大袈裟？）

iPod を今回は持って出ました。両耳ふさぐのはやはり怖いので、片耳イヤホンでボリューム低めです。

なので、歩いている最中に、意識が音楽に行くことがほとんど無し。

シューズは、前回はジョギング用（みたいな外見）のシューズで、かなり安物でしたが

今回は、少し奮発して買った結構前から履いて慣れているトレッキング用のシューズでしたので

小指が痛くなることも無し。

ソックスもmont-bell 製の物でしたのでさらに快適でした。

途中ＤＶＤをポストに返却したり、昔住んでいたところの路地を通ったりして楽しんでおりました。

それで、木製の電柱を発見しました。太さはその辺にあるコンクリート製と同じで、結構新しい感じでした。

良く通っていた道にあったのですが、自転車では気づかなかったなぁ～

いまだに使っているとは、びっくりです。

本日は 72分、消費カロリー 479kcal でした。

心地よい疲れでとっても眠いです。

筋トレ。今朝もやりました｡

昨夜ウォーキングして、寝るのも遅かったので起きるのが少しつらかったです。

それはともかく、息を吸いながら３秒、息を吐きながら３秒　って動作が基本なのですが

自分ではかる｢３秒」ってすごく適当だな～と思っていたので、ツールを購入です。

ＫＯＲＧの｢メトロノーム」です。１４８０円でした。

テンポを60秒にセットし、４回毎に｢チーン」をセットすると

コチ・コチ・コチ・チーン！、コチ・コチ・コチ・チーン！　と、延々続けてくれます。

これは便利と思っているのですが、トレーニングのメニューの10個中9個が

｢息を吸いながら３秒、１秒ためて、息を吐きながら３秒」

無視しようか、７回でチーンにセットするか・・・・

悩んだけども｢チーン」を無しで決定しました。

火曜・木曜はちょっとがんばる日と言うことで、ウォーキングに挑戦です。

ちょうど、ビートたけしの番組でも内臓脂肪を減らす方法をやってましたね。

ウォーキングで、心拍を120で20分歩く（番組では坂道使っていました）と、今まで通りの食生活でも内臓脂肪が減るって事です。

一週間で、数センチウエストが細くなってましたね。

ほんとかな～と思いつつ、適正な心拍で歩こうと思っていたところだったので、自信が付きました。

夜なのでライトは持ちまして、こんな反射ジャケットを持っていたので着けていきました。

出発してすぐ、iPodを忘れたことに気がつき、さみしい思いで歩きます。

まぁ初めてのウォーキングなので新鮮さもあり退屈はしなかったですね。

結局 70分歩きましたが、40分を過ぎたころから、左足の小指が擦れていたくなり、60分すぎからはふくらはぎが張ってきました。

初めてにしては、長すぎたかな？

70分で、513kcal 消費できましたので、まずまずですね。

明日は、朝の筋トレのみです。

今日は年末年始の休暇最終日でした。

まずは、1日ごとの早朝筋トレを実施。2回目だし特に良いこともなくこなします。

その後朝食を取って、先日の初乗りで汚れた自転車の洗車です。

ほんとは戻ってすぐ洗いたかったのですが、姉夫婦が来ていたので残念ながらそのまま放置・・・

午前中は路肩がぬれていたし、坂道は凍結防止剤（塩）がまかれていたので気になっていたので

洗剤で洗車です・・・　ほんとはそこまでするつもりはなかったのですが、3歳の姪が「きれーきれー」と良いながら

洗車用スポンジを持って喜々としていたので、つられて洗車です。

その姪は、雪で遊んだ事が無くてここはひとつ雪で遊ぼうと、雲辺寺近くの住職の息子にメールするも、すぐには返事はなく

こちらのブログで雪情報を察知した私は、大窪寺へ。

駐車場で遊んできました。

靴はどろどろでしたが楽しい一日でした。

乗り初めに行ってきました。

午前中は路肩が湿っていて走りにくかったのですが、午後からは良い感じでした。

防寒対策で、ネックウォーマーとイアーウォーマー、モンベルの防風ジャケットで

寒さは、まぁなんとかしのげました。（去年と同じですけどね）

走り出してすぐ、ふともも付け根に違和感を感じます・・・・「なんだろな～」と触ってみると自分の下腹部の脂肪でした。

二週間のご無沙汰で随分増えたものです。

途中はお気に入りになってしまった、善通寺自衛隊駐屯地横の公園でトイレ休憩。

善通寺から三豊に抜ける「大日峠」は慣れてきまして、よっこらしょ～って感じでクリアです。

そして、県道237号をクリアし善通寺へ、お寺は混雑・その横の川の中には不思議な岩が・・・

その後県道220号で、仁尾から三野町へ戻るわけですが、吉津峠のちょっと手前の11%の一直線の登りが

今日一番の辛さでした。何とか足を着かずには登れましたけど、このあっと一気に疲れてしまいました。

その後は、腹ぺこと戦いつつ、詫間から多度津までの海岸線コースです。好きな道ですけどちょっと疲れてしまい無意識のうちにクリア。。

丸亀のうどん屋「まごころ」でやっと食事です。

かけ小＋いなり2個＋ちくわ天＋から揚げ3個で640円。安い。

でも今日はうどんのコシがイマイチだったなぁ～

そして、県道33号を無意識のうちにクリアして自宅に到着。しんどかった。

シャワーを浴びて体重をはかると、なんと 90.4kg に・・・・

人生最重です・・・　平均速度は、体重と同期を取っている気がしてきた。

ウエストも 145cm で人生最長！

ついでに最大心拍数も、記録更新です！

・走行距離　105.63 km
・走行時間　5:30:49
・積算距離　1351.5 km + 6406km
・最高速度　44.1 km/h
・平均速度　19.1 km/h
・平均心拍　140 bpm
・最大心拍　187 bpm
・消費ｶﾛﾘｰ　4121 kcal

昨日買ったおみくじを財布に入れたまま忘れていて、開けてびっくり「大吉」でございました。

それほど驚くことでは無いのでしょうけどね。

今日は、風が穏やかそうなので（5m位の予報）初乗りに出かけようと思いまして早起き！
メールをチェックすると、いつものようにスパムメールがたくさんきていました。
SKYPEから「ご不便をおかけしたおわび」みたいなメールで、クレジットクーポンのプレゼントが
きていました。
サイトのURLを見ると本物っぽいのですが、信用できないのでほっておこうと思いましたが
メールの手順通りではなく、スカイプを起動して「クーポンコードの有効化」からクーポンコードを
入力すると・・・なんとクレジットが加算されました！

日本円にして、71円ですが・・・ まだお試し通話しか使ったこともなく使い道のないクレジットですけど
ちょっとうれしかった。

そんな感じで幸先の良いお正月です。

開けましたね。おめでとうございます。

今年からの目標の早朝筋トレも無事こなせました。

第一回目ですからね。

近所の神社でお参りも済ませ、交通安全のお守りを３個買ってきました。

ロード用、ＭＴＢ用（通勤用）、あと車用です。

で、年賀状を出していたい人から届いた分を作成中です。

今年は自作合成画像＋「筆まめ Ver.21 ベーシック」で作成しました。